Gesundheit | ausdauercoach.at

Trainingsplanung

Es gibt unzählige Trainingspläne im Internet, wozu brauche ich dann einen eigenen, der noch dazu was kostet? Stimmt, die Anzahl der Trainingspläne ist fast schon unüberschaubar, aber welcher passt am besten zu DIR?

Welcher dieser Pläne nimmt Rücksicht auf DEINE Stärken und Schwächen?

Welcher Plan geht auf DEINE berufliche/private Zeitsituation ein und sagt dir welche Trainingseinheit wichtig ist und welche eventuell ausfallen kann? Was passiert, wenn du mal dein Training wegen Dienstreise, Krankheit, Verletzung, Urlaub, etc. ausfallen lassen mußt?
Wir erstellen Trainingspläne für unterschiedlichste Bereiche, aber unser Hauptschwerpunkt sind Trainingspläne für Triathlon und Laufen (Marathon, Halbmarathon,..).

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at oder 0664 302 65 90

Kostenloses Erstgespräch
Für alle Interessierten aus dem Großraum Wien, haben wir unser Büro im Zentrum Wien. Für das Weinviertel ist unser Büro in Mistelbach ideal für ein kostenloses Erstgespräch.

Die Trainingsplanung gehört zu den Herzstücken unseres Angebotes. Sie liefert den großen Rahmen innerhalb dessen ein zielgerichtetes, effektives und auch effizientes Training erst wirklich möglich ist. Wir wollen, dass deine Zeit die du für das Training erübrigen kannst, best möglich investiert wird!

Für uns heißt „best möglich“

vor allem gesund und ohne Folge-/Spätschäden
effektiv: dh. nach den aktuellen Erkenntnissen der Trainingswissenschaft
effizient: keine leeren Kilometer oder Trainingseinheiten. Jede Einheit verfolgt einen Sinn
individuell auf IHRE Bedürfnisse maßgeschneidert und nicht „von der Stange“
mit Spaß und Freude verbunden!

Keine Bindung, keine Mitgliedschaft

Du gehst bei uns keine fixe Bindung ein, sondern kannst das Training gerne auch mal unterbrechen. Wie sonst auch, gibt es natürlich ein preisliches Entgegenkommen unsererseits, wenn du mit uns über einen längeren Zeitraum arbeiten möchtest. Von unserem Netzwerk profitiert du in jedem Falle, denn oftmals bekommst du eine besondere Behandlung bzw. sogar Rabatte wenn du von uns zu einem Partner kommst!

Welche Leistungen bekommst du bei uns?

Wir wollen niemanden zwanghaft an uns binden, da wir davon ausgehen, dass nur gute Leistungen zu einer dauerhaften Kundenbindung führen. Wenn du mit uns eine Trainingsplanung vereinbarst, dann beinhaltet diese folgende Leistungen:

Leistung	Paket Basis	Paket Silber	Paket Gold
Einführungsgespräch, Anamnese	30min	1h	Ohne Zeitlimit
Trainingsplanung	Wöchentlich	Wöchentlich	mind. Wöchentlich, wenn notwendig auch kürzer
Tagebuchkontrolle	Wöchentlich	Wöchentlich	Täglich
Kommunikation	Via eMail, WhatsApp	Via eMail, WhatsApp, Telefon (1x wöchentlich)	Via eMail, Telefon unlimitiert
Reaktionszeit (eMail)	72h	48h	24h
Personal Training	Optional	1x1h (3 Monate Mindestbuchung)	1h/alle 3 Monate (3 Monate Mindestbuchung)
Laufstilanalyse mittels Video	Optional	1x inkludiert (3 Monate Mindestbuchung)	1x inkludiert (3 Monate Mindestbuchung)
Leistungsdiagnostik	Optional	Optional	1x inkludiert (3 Monate Mindestbuchung)
Wettkampfbetreuung	Optional	Optional	1 Wettkampf (Anreise <2h, ohne Übernachtung)
Elektronische Plattform (TrainingPeaks)	inkludiert	Inkludiert	inkludiert
Zuschlag Multisport (Triathlon)	+ 55,–/Monat	+ 75,–/Monat	+ 95,–/Monat
Preis pro Einzelsportart/Monat	120,–	165,–	250,–

Ernährungs coaching

Die (richtige) Ernährung spielt eine wichtige Rolle in vielen Bereichen. Natürlich ist es DIE Komponente, die man betrachtet, wenn man Gewicht verlieren will, aber sehr oft ist das zu kurz gegriffen. Wir betrachten Ernährung als einer der Schlüsselkomponenten für

Wohlbefinden
optimaler Leistungserbringung
Gesundheit

Leider wird in diesem Bereich sehr viel Schindluder getrieben und mit Versprechungen und „Mittelchen“ der Ausweg aus Beschwerden, Leistungstiefs etc. versprochen.

Unser Angebot:

Wir haben ein klares Vorgehensmodell, mit dem wir deine individuellen Probleme analysieren, um dann darauf hin unsere Empfehlungen abzugeben.

Erstgespräch und Anamnese (kostenlos)
Führen eines (kostenlosen und sehr einfach zu bedienenden) Ernährungstagbuchs
Analyse des Tagebuchs
(wenn notwendig) medizinische Abklärung etwaiger Unverträglichkeiten/Mängel/Allergien
Auswahl der richtigen Ernährungsmaßnahme für deine spezifischen Anforderungen

Wir beraten

(Leistungs)Sportler in den verschiedensten Sportarten
Kunden mit dem Wunsch ihre Figur zu verbessern
Kunden mit Übergewicht bis hin zur Adipositas in Zusammenarbeit mit ihren Ärzten

Wir vertreiben keine Nahrungsergänzung oder andere Mittel!

Terminvereinbarung: trainer@ausdauercoach.at

Figurmanagement

Unser Zugang

Wir verkaufen keine „Wunderpille“ und sind auch sonst leider nicht in der Lage Wunder zu verbringen.

Aber wir sind ganz sicher, dass wir dir nachhaltig helfen können.

Damit das funktioniert, müssen du und wir gemeinsam unsere Beiträge leisten.

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Kostenloses Erstgespräch

Jeder Mensch ist individuell in seinen Anforderungen, seiner Lebensgestaltung seiner (physischen) Voraussetzungen uvm. Um seriös einen Plan zu erstellen, wie man DIR dabei helfen kann DEIN Ziel zu erreichen, muss man auch auf DEINE Situation eingehen. Im Erstgespräch können wir besser einschätzen bzw. lernen was DU brauchen könntest und DU kannst dir kostenlos und unverbindlich ein Bild von unser Zugang und unseren Konzepten machen! Was kannst du dabei verlieren (außer 30min Zeit)?

Was ist unser Beitrag?
Wir helfen dir, indem wir folgende Leistungen für dich erbringen können:

Ein ausführliches Erstgespräch um deine persönliche Situation zu erfassen und zu verstehen
Empfehlung der richtigen Fachärzte für eine ausführliche IST-Analyse deines Stoffwechsels, Unverträglichkeiten etc.
Analyse deines Ernährungstagebuchs und Besprechung deiner ärztlichen Befunde
Ausarbeitung der notwendigen Maßnahmen im Bereich Bewegung, Ernährung, Lebensstiländerung,…
laufende Begleitung und Adaptierung deines Gewichtsmanagements

Was erwarten wir von dir?

Geduld und Vertrauen. Dein Gewicht kam nicht von heute auf morgen. Es wird auch nicht so rasch weg gehen
Die Bereitschaft ehrlich zu dir selber und zu uns zu sein
Die Bereitschaft deine Nahrungsaufnahme zu dokumentieren, damit wir das Richtige tun können
Die Bereitschaft etwas an deinem Lebensstil zu ändern
Last but not least: ganz ohne Konsequenz und Selbstdisziplin wird es nicht gehen – aber wir helfen dir dabei!

Allergien/ Unverträglichkeiten

Allergien und Unverträglichkeiten nehmen immer mehr zu. Oft dauert es lange, bis man überhaupt diagnostiziert woher gewisse Beschwerden kommen. Mittels moderner (Gen) Tests kommt man mittlerweilen vieler dieser Probleme auf den Grund.

Facharztpraxis Labor Doz. Schön
Es ist und gelungen mit Doz. DrDr Schön einen Allgemeinmediziner als Partner zu finden, der umfangreiche Erfahrung in der Diagnose aufweisen kann und mit seinem hauseigenen Labor viele Untersuchungen selber durchführen kann.
Zu den „Klassikern“ gehören:

Fruchtzuckerunverträglichkeit
Milchzucker(Laktose)unverträglichkeit
Histaminunverträglichkeit

Neben den angesprochenen Nahrungsmittelunverträglichkeiten gibt es auch zahlreiche andere Untersuchungen die nicht nur für die Sportausübung relevant sind, sondern auch Erklärungen für Beschwerden „des Alltags“ sein können. Dazu zählen Untersuchung für den Bereich:

Oxidativer Stress und Antioxidanzien-Status
Untersuchungen von Sportgenen (Ausdauer, Kraft)
Untersuchungen von Genpolymorphismen antioxidativer Enzyme

Die Facharztpraxis Labor Doz. Schön ist sowohl eine Praxis für Allgemeinmedizin als auch eine Facharztpraxis für medizinische und chemische Labordiagnostik mit speziellen Schwerpunkten:

erweiterte Vorsorgeuntersuchung
exakte Diagnostik im hausinternen Labor
gezielte schulmedizinische und komplementärmedizinische Behandlungen
spezielle Laboruntersuchungen

Fit und Vital Paket

Es ist soweit und du möchtest (wieder) etwas für dich tun?

Fitter werden?
Die Figur verbessern?
Die Ernährung verbessern?

WIR unterstützen dich dabei!

Unser Angebot:

Wie führen ein kostenloses Gespräch mit dir um deine jetzige Situation zu verstehen und dich dabei zu unterstützen konkrete Ziele zu formulieren. Für jeden von uns bedeutet „fitter werden“ etwas anderes und wir erarbeiten mit dir gemeinsam das Ziel das es zu erreichen gilt. Du willst abnehmen? Oder möchtest du vielleicht nur deine Figur verbessern? Abhängig vom konkreten Wunsch haben wir die richtige Lösung für dich!

Rasch 1-2 Kilo abnehmen um ins Ballkleid/den Anzug zu passen?
Mit der richtigen Methode geht das in 24h und das nachhaltig! Wir zeigen dir wie!

Die alte Figur wieder finden und deutlich abnehmen?
Um einen JoJo Effekt zu vermeiden, begeleiten wir dich mit einer Kombination aus richtiger (und alltagstauglicher) Bewegung und vernüftiger Anpassung deiner Ernährung an deine Lebenssituation.

Sportliche Ziele gesetzt?
Du hast dir ein sportliches Ziel gesetzt (bei einem Lauf mitmachen, Skifahren wie früher, endlich richtig Schwimmen lernen um im Sommer durch den See zu kraulen,…). Wir stellen dir den richtigen Plan zusammen, checken ob gesundheitlich etwas dagegen spricht und begeleiten dich mit Rat und Tat bis zum Erreichen deines Ziels!

JETZT einen kostenlosen Termin vereinbaren!
Hier geht´s zum Anmeldeformular: Kostenlose Terminvereinbarung

Kräftigungstraining

Egal ob Leistungssportler, Hobbysportler oder einfach nur gesundheitsorientierter Sportler. Alle stehen vor dem gleichen Problem: Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse jährlich um etwa 1-2 Prozent ab. Dieser Prozess (auch als Sarkopenie bekannt) beschleunigt sich mit zunehmendem Alter und ist für viele altersbedingte Leistungseinbußen aber natürlich auch Einschränkungen der Lebensqualität verantwortlich.

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Was kann man dagegen tun?

Neben der richtigen Ernährung (Proteine, Vitamin D, etc.) gehört das Krafttraining zu den wesentlichen Therapiemaßnahmen in der Vorbeugung aber auch in der Behandlung.

Die gute Nachricht: Muskelfaser verlieren niemals die Fähigkeit an Masse zuzulegen – richtiges(!) Training wirkt daher bis ins hohe Alter. Laut einer Studie erlangen 65-jährige nach 4 Monaten Krafttraining den Stand eines untrainierten 30-jährigen. Wenn das nicht Anlass zur Hoffnung gibt!
Ein ganz wichtiger Bestandteil ist aber auch die richtige Ernährung. Wenn sie sich für unser Programm entscheiden, werden wir sie auch hier – auf Wunsch gemeinsam mit ihrem oder einem unserer Partnerärzte – unterstützen!

Wie sieht unser Programm aus?
Es ist keine Voraussetzung in ein Fitnesscenter zu gehen. Viele Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht und/oder einfachen Behelfen wie Thera Bändern etc. auch zu Hause durchgeführt werden. Du kannst dies in unseren Räumlichkeiten machen, Wir kommen aber gerne auch zu dir und zeigen dir, wie man richtig trainiert und welche Übungen gerade für dich die besten sind. Natürlich kann das auch in einem Fitness Center stattfinden, hierbei sind nur die Eintrittsgebühren extra zu beachten.

Kosten: 95,– pro Stunde, eventuell noch Kosten für Anreise (abhängig vom Einsatzort) und Eintritt ins Fitnesscenter

Nordic Walking

Nordic Walking definiert man als Gesundheitsgehen mit speziell entworfenen Stöcken. Obwohl es leicht aussieht, kann dir die richtige Technik helfen mehr Spaß zu haben und auch den gewünschten (Trainings)Effekt zu verstärken.

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Unser Angebot
Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird. Nordic-Walking ist für ambitionierte Sportler ebenso geeignet wie für untrainierte Menschen. Die Gelenke werden jedoch, entgegen anders lautenden Behauptungen, mehr belastet als beim normalen Spazieren. Umso wichtiger ist auch hier das Erlernen der richtigen Technik!
Nach einer Studie von Sportmedizinern des Krankenhauses für Sportverletzte in Hellersen ist der Sauerstoffverbrauch (und daraus folgernd die Ausdauerbelastung) beim Nordic Walking mit korrekter Ausführung ca. 5 % höher als beim konventionellen Walking. Wir helfen dir, diesen Effekt auch auszuschöpfen!