Monthly Archives: September 2013

Mag. Dr. scient. med. Harald Fritz, MSc

Persönliche Daten
– geboren 1966 in Wien
– geschieden, 3 Kinder

Beruflicher Werdegang
– 20 Jahre als Führungskraft in der IT Branche (davon > 10 als Geschäftsführer)
– Gründer und Eigentümer der Agilitas Consulting GmbH und der Marke „ausdauercoach.at“
– Lektor auf der Donau Universität Krems im Masterlehrgang „Ernährung und Sport“
– Manager und Coach von Lemawork Ketema, dem 2fachen globalen Sieger des Wings for Life World Runs
– Cheftrainer beim „Team Ausdauercoach“
– einziger österreichischer Triathlon-Trainer im Team von Brett Sutton (trisutto.com)
– Als Trainer bei Olympischen Spielen, WMs und EMs im Einsatz
– Trainer zahlreicher Hobby- und Spitzenathleten im Bereich Triathlon und Laufen
– Fachbuch Autor im Bereich „HRV – Herzratenvariabilität“

Sportliche Erfolge

– >20 Städtemarathons (in vielen verschiedenen Ländern/Städten)
– 8 gefinishte Ironman Triathlons
– eine Vielzahl von gefinishten Halbdistanz/Ironman 70.3 und olympischen Triathlons
– Teilnahme an der UT3 WM (3fach Ironman Distanz) im Team 2006
– Teilnahme an der Ironman 70.3 WM in Clearwater 2007
– Teilnahme an der Age Group ITU WM in Budapest 2011
– Finisher der 100km del Sahara 2012
– Teilnahme am CCC im Rahmen des UTMB 2013 (102km, 6100hm)
– Finisher zahlreicher weiterer Ultramarathons (Comrades, Two Oceans, Rennsteig, Ultravasan90,…)

Ausbildung
– Doktorat der angewandten medizinischen Forschung (Med Uni Wien)
– Magister für Sport (Uni Wien) und Mathematik (TU Wien)
– Master of Science „Ernährung und Sport“ auf der Donau Universität Krems
– Staatlich geprüfter Lehrwart für Gerätturnen
– Diplom in „Chronobiologie/-psychologie“
– Diplomierter „Functional Trainer“
– zertifizierter FMS (Functional Movement Screen) Coach
– International zertifizierter Projektmanager
– Vielzahl von Management- und Führungskursen

Spezialgebiete
– Trainingsplanung
– (Leistungs)diagnostik (Laktattest, FMS,…)
– Bewegungsanalysen
– Belastungs/Stressmessungen mittels Herzratenvaribilität (HRV)
– Ernährung

Referenzen
Zahlreiche Teilnahmen meiner (Profi)SportlerInnen bei Weltmeisterschaften (Marathon, Halbmarathon, Ironman), Europameisterschaften und Olympischen Spielen.
Ebenfalls zahlreiche Teilnahmen bei AG Weltmeisterschaften im Triathlon über alle Distanzen und diverse Staats- und Landesmeistertitel sowohl im Triathlon als auch im Lauf (Marathon, Halbmarathon, 10K)

Sportverletzungen

bilyLeider läßt es sich nicht verhindern, dass es bereits VOR dem Training Verletzungen gibt, die zuerst diagnostiziert und geheilt werden müssen. Aber auch während des Trainings läßt es sich nicht vermeiden, dass es zu Beschwerden kommt.

Laktattest

Gerade im Bereich der Laktatdiagnostik wird viel Schindluder getrieben.

  • Falsche Methoden (zB. durch fehlende Aufklärung punkto Ernährung, Training, Zeitpunkt der Messung,…) beim Laktattest selber
  • zu kurze Belastungsdauer
  • Standardauswertungen anstatt individueller Betrachtung usw.

kosten viel Geld und bringen geringe Erkenntnisse.

Wir gehen auch hier andere Wege und nehmen uns nicht nur mehr Zeit sondern arbeiten so gut es geht unter realistischen (=trainings- und wettkampfnahen Bedingungen).

Trotz bekannter Fehlerquellen ist der Laktattest aus der Trainingssteuerung kaum wegzudenken und daher bieten wir folgende Pakete an:

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at oder 

0664 302 65 90

In den Warenkorb
Laktattest Lauf – Feldtest bzw Laufbandstufentest Ein Stufentest dient ua zur Bestimmung der individuellen Trainingsbereiche (Pulsbereiche, Pace) und der Überprüfung der Trainingswirksamkeit. Wir bieten diese Tests entweder im Freien auf der Laufbahn (im LAZ Prater) oder in unseren Räumlichkeiten im 2. Bezirk an. Welche der beiden Varianten gewählt werden sollte, wird in einem persönlichen Gespräch vorher abgeklärt bzw hängt natürlich auch von den herrschenden Witterungsbedingungen ab. Kosten: 115,– (individuelle schriftliche Auswertung) bzw. 160,– Euro (+ mündliche Besprechung bei einem zusätzlichen Termin)
Laktattest Lauf – Dauerbelastung (Feldtest)  Wir verstehen darunter die Überprüfen des Laktatspiegels während eines Trainings. So kann zB während eines längeren Laufes mittels regelmäßiger Laktatbestimmung festgestellt werden, ob es zu einer Akkumulation kommt und daher das Training/Tempo passt (zB für die Überprüfung des gewünschten Wettkampftempos). Ort: flexibel Kosten: abhängig von der Anfahrt, Dauer, Anzahl der Probenahmen…. hier erstellen wir gerne einen individuellen Preis. Gute geeignet für kleinere Gruppen um sich hier Kosten zu teilen!
Laktattest Fahrrad Diese Messung findet mit dem eigenen Fahrrad in unserem, Büro in Wien statt, um die größtmögliche Vergleichbarkeit mit den realen Umständen herzustellen. Kosten: 160,– (individuelle schriftliche Auswertung + Gespräch) Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.

Marathon Pakete

NYC-MarathonEgal ob es der „Lebenstraum“ ist erstmals einen Marathon zu laufen, ob du dich das erste mal über einen Halbmarathon trauen möchtest oder ob du bereits Erfahrung hast und einfach deine Zeit verbessern möchtest:

Wir helfen dir, diese Pläne in die Tat umzusetzen!
 
Interesse? trainer@ausdauercoach.at
 
 
Unsere Philosophie

  • Wir bereiten Personen auf ihren ersten (Halb)Marathon SO vor, dass es zu keinen gesundheitlichen Problemen (vor und nachher) kommt und es vorallem Spaß macht und ein einmaliges Erlebnis wird!
  • Wir kopieren NICHT den x-ten Trainingsplan aus dem Internet (das kannst du selber besser), sondern wir gehen auf dich individuell mit deinen Fragen, Anforderungen und Notwendigkeiten ein.
  • es gelten die gleichen Prinzipien wie bei der generellen Erstellung von Trainingsplänen
  • die persönliche Betreuung gilt speziell für den Großraum Wien, Korneuburg, Stockerau bzw. das Weinviertel

Die Voraussetzungen

Grundsätzlich kann jede Person die gesund ist und keine Verletzungen oder andere Einschränkungen hat, einen Marathon laufen. Dennoch ist festzuhalten, dass sich der Körper auf diese enorme Belastung nur langsam vorbereiten kann. Stoffwechsel, Muskulatur, Herz- Kreislaufsystem adaptieren sich zwar recht rasch, ABER der passive Bewegungsapparat (Knochen, Bänder, Sehnen, Gelenke,…) braucht viel länger um der Belastung stand zu halten. Unsere Pakete sind zwar für jeweils 3 Monate geschnürt, dies heißt jedoch NICHT, dass wir dich automatisch innerhalb von 3 Monaten auf einen Marathon vorbereiten! Die tatsächliche Dauer hängt von deinen persönlichen Voraussetzungen (Gesundheit, sportliche Vorerfahrung, etc.) ab. Solltest du nicht bereits auf gute Voraussetzungen zurückgreifen können, rechne eher mindestens mit 6 Monate Vorbereitung. Wir wollen dich gesund ins Ziel bringen!

Die Pakete
Sollten einzelne Teile anderer Pakete auch interessant sein, können diese gerne extra dazu gebucht werden bzw. gibt es natürlich auch die Möglichkeit eines Upgrade.

Leistung Paket Basis Paket Silber Paket Gold
Einführungsgespräch, Anamnese 30min 1h Ohne Zeitlimit
Ärztlicher Check/Freigabe selbst durchzuführen selbst durchzuführen inkludiert, Wert: 100,–
Ausrüstungsberatung 30min inkludiert 1h inkludiert unlimitiert
Ernährungsberatung optional 60min Beratung, Ernährungstagebuch, 1x Nachbesprechung (*) 60min Beratung, Ernährungstagebuch, monatliche Kontrolle und Nachbesprechung (*)
Laufanalyse mit Video optional 1x (*) 2x (*)
Trainingsplanung Wöchentlich Wöchentlich mind. Wöchentlich, wenn notwendig auch kürzer
Tagebuchkontrolle Wöchentlich Wöchentlich Täglich
gemeinsames Training 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional) 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional) 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional)
Kommunikation Via eMail, Via eMail, Telefon (1x wöchentlich) Via eMail, Telefon
unlimitiert
Reaktionszeit (eMail) 72h 48h 24h
Personal Training Optional 1x1h /Monat (*) 1x1h /Monat (*)
HRV Messung Optional Optional 1x inkludiert, Wert: 255,– (*)
Leistungsdiagnostik Optional 1x/3 Monate inkludiert, Wert/Diagnostik: 130,– (*) 1x/3 Monate inkludiert, Wert/Diagnostik: 130,– (*)
Wettkampfbetreuung Optional Optional Optional
Elektronische Plattform (TrainingPeaks) Inkludiert Inkludiert inkludiert
Preis/Monat 115,– 165,– 250,–


(*) Bei einer Buchung von mindestens 3 Monaten

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Heilmassage

Heilmassage ist mehr als nur streichen und wischen. Nicht immer ist es für den Kunden/ Patienten einfach, zu welchem Masseur er gehen soll – wem er seine Beschwerden mitteilen soll. Massage ist etwas sehr persönliches – sehr intimes. Deshalb ist es umso wichtiger die richtige Entscheidung zu treffen. Sein Slogan lautet – „Von Kopf bis Fuß in den besten Händen“.

Triathlon Pakete

TriathlonEgal ob es der „Lebenstraum“ ist erstmals einen Triathlon zu finishen oder ob du bereits Erfahrung hast und einfach deine Zeit verbessern willst: Wir helfen dir diese Pläne mit unserem Triathlontraining in die Tat umzusetzen!

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Unsere Philosophie
Wie beim Laufen gibt es auch beim Triathlon unterschiedliche Distanzen. Diese sind zwar nicht alle genormt, dennoch kann man sie (grob) in folgende Distanzen aufteilen:

  • Sprint(Jedermann) Distanz: 500-750m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Lauf
  • Olympische Distanz: 1,5km Schwimmen, 40km Radfahren, 10km Lauf
  • Halb/Mittel Distanz (Ironman 70.3): 1,9km Schwimmen, 90km Radfahren, 21,1km Lauf
  • Langdistanz (Ironman): 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren, 42,2km Lauf

Wir prinzipiell davon aus, dass du am Anfang an einer Sprint- oder olympischen Distanz teilnehmen möchtest. Natürlich helfen wir dir auch gerne bei der Vorbereitung auf längere Distanzen (wir haben hier Erfahrung in unzähligen, gefinishten Wettkämpfen) aber dies erfordert eine eigene Planung für die wir gerne eine maßgeschneiderte Lösung anbieten.

Unser Angebot

  • Wir bereiten Personen auf ihren ersten Triathlon SO vor, dass es zu keinen gesundheitlichen Problemen (vor und nachher) kommt und es vor allem Spaß macht und ein einmaliges Erlebnis wird!
  • Wir kopieren NICHT den x-ten Trainingsplan aus dem Internet (das könnt ihr selber besser), sondern wir gehen auf dich individuell mit deinen Fragen, Anforderungen und Notwendigkeiten ein.
  • es gelten die gleichen Prinzipien wie bei der generellen Erstellung von Trainingsplänen
  • die persönliche Betreuung gilt speziell für den Großraum Wien, Korneuburg, Stockerau bzw. das Weinviertel

Unterschied zur Trainingsplanung allgemein
Im Prinzip kannst du dich auch mittels unserer Trainingsplanung auf einen Triathlon vorbereiten lassen. Das Triathlonpaket ist jedoch bereits ein fix fertiges Paket über eine gewisse Mindestdauer und beinhaltet auch fixe Bestandteile die wir sonst gesondert anbieten und auch zusätzlich verrechnen. Das Paket hat auch den Vorteil, dass es sich erstens gut als Geschenk eignet und zweitens für dich selber eine gute „Disziplinierung“ darstellt, da der Betrag im Voraus zu errichten ist und man ja schließlich etwas um sein Geld haben möchte…..

Die Voraussetzungen
Grundsätzlich kann jede Person die gesund ist und keine Verletzungen oder andere Einschränkungen hat, einen Triathlon absolvieren. Dennoch ist festzuhalten, dass sich der Körper auf diese enorme Belastung nur langsam vorbereiten kann. Stoffwechsel, Muskulatur, Herz- Kreislaufsystem adaptieren sich zwar recht rasch, ABER der passive Bewegungsapparat (Knochen, Bänder, Sehnen, Gelenke,…) braucht viel länger um der Belastung stand zu halten. Unsere Pakete sind zwar für jeweils 3 Monate geschnürt, dies heißt jedoch NICHT, dass wir dich automatisch innerhalb von 3 Monaten auf einen Triathlon vorbereiten! Die tatsächliche Dauer hängt von deinen persönlichen Voraussetzungen (Gesundheit, sportliche Vorerfahrung, etc.) ab. Solltest du nicht bereits auf gute Voraussetzungen zurückgreifen können, ist mit mindestens 6 Monate Vorbereitung für eine Sprint- oder Olympische Distanz zu rechnen. Wir wollen dich gesund ins Ziel bringen!

Die Pakete (Preis pro Monat)
Sollten einzelne Teile anderer Pakete auch interessant sein, können diese gerne extra dazu gebucht werden bzw. gibt es natürlich auch die Möglichkeit eines Upgrades.

LeistungPaket BasisPaket SilberPaket Gold
Einführungsgespräch, Anamnese30min1hOhne Zeitlimit
Ärztlicher Check/Freigabeselbstständigselbstständiginkludiert, Wert: 100,–
Ausrüstungsberatungoptional1h inkludiertunlimitiert
Ernährungsberatungoptional60min Beratung, Ernährungstagebuch, 1x Nachbesprechung (*)60min Beratung, Ernährungstagebuch, monatliche Kontrolle und Nachbesprechung (*)
Technikanalyse mit Videooptional1x Sportart (*)1x pro Sportart (*)
TrainingsplanungWöchentlichWöchentlichmind. wöchentlich, wenn notwendig auch kürzer
TagebuchkontrolleWöchentlichWöchentlichTäglich
KommunikationVia eMail, WhatsAppVia eMail, WhatsApp, Telefon (1x wöchentlich)Via eMail, Telefon
unlimitiert
Reaktionszeit (eMail)72h48h24h
Personal TrainingOptional1x1h / Monat (*)1x1h / Monat (*)
SchwimmtrainingOptional1x1h / Monat (*)1x1h / Monat (*)
HRV MessungOptionalOptional1x inkludiert, Wert: 255,– (*)
LeistungsdiagnostikOptional1x (Lauf oder Rad) inkludiert, Wert/Diagnostik: 120,– (*)2x (Lauf und Rad) inkludiert, Wert: 300,– (*)
WettkampfbetreuungOptionalOptionalOptional
Elektronische Plattform (TrainingPeaks)InkludiertInkludiertinkludiert
Preis pro Monat170,–255,–380,–

(*) Bei einer Buchung von mindestens 3 Monate

Figurmanagement

Unser Zugang

Wir verkaufen keine „Wunderpille“ und sind auch sonst leider nicht in der Lage Wunder zu verbringen.

Aber wir sind ganz sicher, dass wir dir nachhaltig helfen können.

Damit das funktioniert, müssen du und wir gemeinsam unsere Beiträge leisten.

Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at

Kostenloses Erstgespräch

Jeder Mensch ist individuell in seinen Anforderungen, seiner Lebensgestaltung seiner (physischen) Voraussetzungen uvm. Um seriös einen Plan zu erstellen, wie man DIR dabei helfen kann DEIN Ziel zu erreichen, muss man auch auf DEINE Situation eingehen. Im Erstgespräch können wir besser einschätzen bzw. lernen was DU brauchen könntest und DU kannst dir kostenlos und unverbindlich ein Bild von unser Zugang und unseren Konzepten machen! Was kannst du dabei verlieren (außer 30min Zeit)?

Was ist unser Beitrag?
Wir helfen dir, indem wir folgende Leistungen für dich erbringen können:

  • Ein ausführliches Erstgespräch um deine persönliche Situation zu erfassen und zu verstehen
  • Empfehlung der richtigen Fachärzte für eine ausführliche IST-Analyse deines Stoffwechsels, Unverträglichkeiten etc.
  • Analyse deines Ernährungstagebuchs und Besprechung deiner ärztlichen Befunde
  • Ausarbeitung der notwendigen Maßnahmen im Bereich Bewegung, Ernährung, Lebensstiländerung,…
  • laufende Begleitung und Adaptierung deines Gewichtsmanagements

Was erwarten wir von dir?

  • Geduld und Vertrauen. Dein Gewicht kam nicht von heute auf morgen. Es wird auch nicht so rasch weg gehen
  • Die Bereitschaft ehrlich zu dir selber und zu uns zu sein
  • Die Bereitschaft deine Nahrungsaufnahme zu dokumentieren, damit wir das Richtige tun können
  • Die Bereitschaft etwas an deinem Lebensstil zu ändern
  • Last but not least: ganz ohne Konsequenz und Selbstdisziplin wird es nicht gehen – aber wir helfen dir dabei!

Allergien/ Unverträglichkeiten

genetische UntersuchungenAllergien und Unverträglichkeiten nehmen immer mehr zu. Oft dauert es lange, bis man überhaupt diagnostiziert woher gewisse Beschwerden kommen. Mittels moderner (Gen) Tests kommt man mittlerweilen vieler dieser Probleme auf den Grund.

Facharztpraxis Labor Doz. Schön
Es ist und gelungen mit Doz. DrDr Schön einen Allgemeinmediziner als Partner zu finden, der umfangreiche Erfahrung in der Diagnose aufweisen kann und mit seinem hauseigenen Labor viele Untersuchungen selber durchführen kann.
Zu den „Klassikern“ gehören:

  • Fruchtzuckerunverträglichkeit
  • Milchzucker(Laktose)unverträglichkeit
  • Histaminunverträglichkeit

Neben den angesprochenen Nahrungsmittelunverträglichkeiten gibt es auch zahlreiche andere Untersuchungen die nicht nur für die Sportausübung relevant sind, sondern auch Erklärungen für Beschwerden „des Alltags“ sein können. Dazu zählen Untersuchung für den Bereich:

  • Oxidativer Stress und Antioxidanzien-Status
  • Untersuchungen von Sportgenen (Ausdauer, Kraft)
  • Untersuchungen von Genpolymorphismen antioxidativer Enzyme

Die Facharztpraxis Labor Doz. Schön ist sowohl eine Praxis für Allgemeinmedizin als auch eine Facharztpraxis für medizinische und chemische Labordiagnostik mit speziellen Schwerpunkten:

  • erweiterte Vorsorgeuntersuchung
  • exakte Diagnostik im hausinternen Labor
  • gezielte schulmedizinische und komplementärmedizinische Behandlungen
  • spezielle Laboruntersuchungen