Egal ob es der „Lebenstraum“ ist erstmals einen Marathon zu laufen, ob du dich das erste mal über einen Halbmarathon trauen möchtest oder ob du bereits Erfahrung hast und einfach deine Zeit verbessern möchtest:
Wir helfen dir, diese Pläne in die Tat umzusetzen!
Interesse? trainer@ausdauercoach.at
Unsere Philosophie
- Wir bereiten Personen auf ihren ersten (Halb)Marathon SO vor, dass es zu keinen gesundheitlichen Problemen (vor und nachher) kommt und es vorallem Spaß macht und ein einmaliges Erlebnis wird!
- Wir kopieren NICHT den x-ten Trainingsplan aus dem Internet (das kannst du selber besser), sondern wir gehen auf dich individuell mit deinen Fragen, Anforderungen und Notwendigkeiten ein.
- es gelten die gleichen Prinzipien wie bei der generellen Erstellung von Trainingsplänen
- die persönliche Betreuung gilt speziell für den Großraum Wien, Korneuburg, Stockerau bzw. das Weinviertel
Die Voraussetzungen
Grundsätzlich kann jede Person die gesund ist und keine Verletzungen oder andere Einschränkungen hat, einen Marathon laufen. Dennoch ist festzuhalten, dass sich der Körper auf diese enorme Belastung nur langsam vorbereiten kann. Stoffwechsel, Muskulatur, Herz- Kreislaufsystem adaptieren sich zwar recht rasch, ABER der passive Bewegungsapparat (Knochen, Bänder, Sehnen, Gelenke,…) braucht viel länger um der Belastung stand zu halten. Unsere Pakete sind zwar für jeweils 3 Monate geschnürt, dies heißt jedoch NICHT, dass wir dich automatisch innerhalb von 3 Monaten auf einen Marathon vorbereiten! Die tatsächliche Dauer hängt von deinen persönlichen Voraussetzungen (Gesundheit, sportliche Vorerfahrung, etc.) ab. Solltest du nicht bereits auf gute Voraussetzungen zurückgreifen können, rechne eher mindestens mit 6 Monate Vorbereitung. Wir wollen dich gesund ins Ziel bringen!
Die Pakete
Sollten einzelne Teile anderer Pakete auch interessant sein, können diese gerne extra dazu gebucht werden bzw. gibt es natürlich auch die Möglichkeit eines Upgrade.
| Leistung | Paket Basis | Paket Silber | Paket Gold |
| Einführungsgespräch, Anamnese | 30min | 1h | Ohne Zeitlimit |
| Ärztlicher Check/Freigabe | selbst durchzuführen | selbst durchzuführen | inkludiert, Wert: 100,– |
| Ausrüstungsberatung | 30min inkludiert | 1h inkludiert | unlimitiert |
| Ernährungsberatung | optional | 60min Beratung, Ernährungstagebuch, 1x Nachbesprechung (*) | 60min Beratung, Ernährungstagebuch, monatliche Kontrolle und Nachbesprechung (*) |
| Laufanalyse mit Video | optional | 1x (*) | 2x (*) |
| Trainingsplanung | Wöchentlich | Wöchentlich | mind. Wöchentlich, wenn notwendig auch kürzer |
| Tagebuchkontrolle | Wöchentlich | Wöchentlich | Täglich |
| gemeinsames Training | 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional) | 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional) | 1x pro Woche Bahntraining in der Gruppe (optional) |
| Kommunikation | Via eMail, | Via eMail, Telefon (1x wöchentlich) | Via eMail, Telefon unlimitiert |
| Reaktionszeit (eMail) | 72h | 48h | 24h |
| Personal Training | Optional | 1x1h /Monat (*) | 1x1h /Monat (*) |
| HRV Messung | Optional | Optional | 1x inkludiert, Wert: 255,– (*) |
| Leistungsdiagnostik | Optional | 1x/3 Monate inkludiert, Wert/Diagnostik: 130,– (*) | 1x/3 Monate inkludiert, Wert/Diagnostik: 130,– (*) |
| Wettkampfbetreuung | Optional | Optional | Optional |
| Elektronische Plattform (TrainingPeaks) | Inkludiert | Inkludiert | inkludiert |
| Preis/Monat | 115,– | 165,– | 250,– |
(*) Bei einer Buchung von mindestens 3 Monaten
Interesse/Fragen? trainer@ausdauercoach.at